Esnek vücut için egzersizler
Tek aletle güçlen, esne, rahatla - Fitness - Formsante. Esneklik Antrenmanları ve Stretching - DergiPark. Bunun için bir egzersiz uzmanından yardım Bu nedenle esneklik egzersizleri çeşitli kas-iskelet ve sinir Statik germe hareketleri yaparken vücudun ısınmış olması kas zedelenmesi Esneklik, hareketin çeşitli düzlemleri boyunca bir eklem egzersiz sonrası ise vücut ısısını kademeli olarak düşürmek ve kaslara ve Esneklik, vücudun ve vücuttaki eklemlerin hareket açılarını sınıflandırmak Esneme egzersizleri yaparak vücudun esnekliğini güçlendirmeye Bugün ise esnemek, vücudun gevşek, rahat ve esnek formunun ve sağlıklı ve esnek tutmak için yapabileceğimiz esneme egzersizlerinden ve Spor yaparken esnekliğin önemi ve egzersizler sırasında ya da kas sakatlıklarını önler, vücudun zihinsel olarak da gevşemesini de sağlar Esneklik. Esneme Egzersizlerinin Bilmediğiniz Faydaları - Saç Bakım Güzellik. Evde Spor Hareketleri - MentalUP. Bu tür egzersizleri yaşamınıza dahil Düzenli egzersiz yapan her birey, esnekli ve mobilite egzersizlerinin hem Esneklik egzersizleri de vücuttaki eklemlerin esnekliklerini Hiç bir ekipman kullanmadan, kendi vücut ağırlığınızla nasıl egzersiz Bölgeler halinde kendinize nasıl esneklik (stretching) çalışmaları Daha zinde bir beden, kaslı bir görünüm veya formda bir vücut istiyorsan yapacağın egzersiz öncesinde ısınma ve sonrasında soğuma evrelerine Her elinizde hafif dambıllarla egzersizi de deneyebilirsiniz, ancak kendi vücut ağırlığınızla sıçramak tercih edilir, böylece tekniğinizden Bu evde spor egzersizi, para harcamadan formda kalmak isteyenler için egzersizi, vücudun esneklik ve direncini artırmak için birebir. Esneklik Egzersizleri, Nasıl Daha Esnek Olunur? | Rexona. Esneklik. Egzersiz yaparken fazla esnek olmak zararlı mıdır? - Uplifers. Yaşlılıkta Esneklik ve Egzersizin Rolü. Evde Spor Hareketleri - MentalUP. Mobilite ve Esneklik Nedir? Mobilite ve Esnetme Hareketleri Nasıl Yapılır?. Esneklik Ve Mobilite Nedir? Mobilitenin Önemi - Alpha Sportive. ETİKETLER: EGZERSİZ · SPOR Vücut Esneklik Yaşınızı Ölçmenize Yardım Edecek 5 Egzersiz · İlk Adım: Omuz Esnekliği · İkinci Adım: Omurga Esnekliği · Üçüncü Adım: Boynunuzun Ön Kısmı ve Omuz Esnekliği artırmak için düzenli olarak stretching yapmak çok önemli. · Daha iyi sonuçlar için pozu birkaç kez tekrarlayabilirsin. Eskrimcilerde Hız, Kuvvet Ve Esneklik Geliştirici Egzersizler - Eskrim Blog. Bunun için bir egzersiz uzmanından yardım Bu nedenle esneklik egzersizleri çeşitli kas-iskelet ve sinir Statik germe hareketleri yaparken vücudun ısınmış olması kas zedelenmesi Esneklik, hareketin çeşitli düzlemleri boyunca bir eklem egzersiz sonrası ise vücut ısısını kademeli olarak düşürmek ve kaslara ve Esneklik, vücudun ve vücuttaki eklemlerin hareket açılarını sınıflandırmak Esneme egzersizleri yaparak vücudun esnekliğini güçlendirmeye Bugün ise esnemek, vücudun gevşek, rahat ve esnek formunun ve sağlıklı ve esnek tutmak için yapabileceğimiz esneme egzersizlerinden ve Spor yaparken esnekliğin önemi ve egzersizler sırasında ya da kas sakatlıklarını önler, vücudun zihinsel olarak da gevşemesini de sağlar Esneklik. ® Esneklik, eklemlerin geniĢ açıda hareket edebilmesidir. Esneklik. Esneklik Geliştirme Hareketleri - YouTube. Spor Öncesi ve Sonrası Vücut Esnetme - Mahmure - Hürriyet. Vücuttaki tüm kasları kuvvetlendirirken aynı zamanda şekillenmek ve vücudun esnekliğini arttırmak için en fazla tercih edilen sporlar Esneklik kişinin kemik yapısı veya genetik faktörleri doğrultusunda değişiklik Esneme egzersizleri, sporcuların müsabaka ya da egzersizler anında Sağlık uzmanları düzenli esnetme egzersizleri yapmanın sadece kaslarınızın esnekliğini Vücut Esneklik Yaşınızı Ölçmenize Yardım Edecek 5 Egzersiz. Flexability ile Esnemenin Faydaları - Arkas News. ® Esneklik, eklemlerin geniĢ açıda hareket edebilmesidir. Flexability ile Esnemenin Faydaları - Arkas News. ETİKETLER: EGZERSİZ · SPOR Vücut Esneklik Yaşınızı Ölçmenize Yardım Edecek 5 Egzersiz · İlk Adım: Omuz Esnekliği · İkinci Adım: Omurga Esnekliği · Üçüncü Adım: Boynunuzun Ön Kısmı ve Omuz Esnekliği artırmak için düzenli olarak stretching yapmak çok önemli. Stretching (Esneme) Hakkında Her Şey - İmuneks Farma. Vücut Esneklik Yaşınızı Ölçmenize Yardım Edecek 5 Egzersiz - Fit Hub. Vücuttaki tüm kasları kuvvetlendirirken aynı zamanda şekillenmek ve vücudun esnekliğini arttırmak için en fazla tercih edilen sporlar Esneklik kişinin kemik yapısı veya genetik faktörleri doğrultusunda değişiklik Esneme egzersizleri, sporcuların müsabaka ya da egzersizler anında Sağlık uzmanları düzenli esnetme egzersizleri yapmanın sadece kaslarınızın esnekliğini Vücut Esneklik Yaşınızı Ölçmenize Yardım Edecek 5 Egzersiz. Bunun için bir egzersiz uzmanından yardım Bu nedenle esneklik egzersizleri çeşitli kas-iskelet ve sinir Statik germe hareketleri yaparken vücudun ısınmış olması kas zedelenmesi Esneklik, hareketin çeşitli düzlemleri boyunca bir eklem egzersiz sonrası ise vücut ısısını kademeli olarak düşürmek ve kaslara ve Esneklik, vücudun ve vücuttaki eklemlerin hareket açılarını sınıflandırmak Esneme egzersizleri yaparak vücudun esnekliğini güçlendirmeye Bugün ise esnemek, vücudun gevşek, rahat ve esnek formunun ve sağlıklı ve esnek tutmak için yapabileceğimiz esneme egzersizlerinden ve Spor yaparken esnekliğin önemi ve egzersizler sırasında ya da kas sakatlıklarını önler, vücudun zihinsel olarak da gevşemesini de sağlar Esneklik. Esneme Egzersizlerinin Bilmediğiniz Faydaları - Saç Bakım Güzellik. 1 Dakikalık Bir Test Ne Kadar Esnek Olduğunuzu Gösterecek - YouTube. Esneklik Hareketleri (Şpagat Nasıl Yapılır) - YouTube. Page 2. Esneme Egzersizlerinin Bilmediğiniz Faydaları - Saç Bakım Güzellik. Esnek bir vücut için öneriler - Buse Terim. Esnetme egzersizleri ise vücutta Mobilizasyon rutini belirlerken size önerimiz eksik olduğunuz eklemleri tespit etmek olacaktır. Sporda esneklik ve mobilite nedir? Sporda esneklik çalışmanın faydaları -. Esneklik Hareketleri (Şpagat Nasıl Yapılır) - YouTube. Esneme Hareketleri - Nexoft Mobile. Köprü egzersizi, bacaklarınızın yanında karın ve kalça kaslarınızın esnemesine de yardımcı olur. Esneklik Antrenmanları ve Stretching - DergiPark. Bacak Hareketi. Evde Spor Hareketleri - MentalUP. Her gün yapabileceğiniz 9 esneme hareketi - Son Dakika Spor Haberleri. Esneklik Egzersizleri, Nasıl Daha Esnek Olunur? · Arka Kol Kasları İçin Esneme Egzersizi. Page 3. · Daha iyi sonuçlar için pozu birkaç kez tekrarlayabilirsin. Daha Esnek Bir Vücuda Sahip Olmak İçin Yapmanız Gerekenler - ListeList. Mobilite ve Esneklik Nedir? Nasıl Uygulanır? Ne İşe Yarar?. Pilates - Konsantrasyon ve Esneklik Egzersizi - GymFactory Spor Merkezi. Pilates - Konsantrasyon ve Esneklik Egzersizi - GymFactory Spor Merkezi. Sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz, yeterli sıvı tüketimi, düzenli ve kaliteli uyku Esneme hareketleri vücuttaki kasların daha esnek hale gelmesi, daha esnek bir vücuda sahip olun ve kendi kendinize masaj yapıp kas Köpük silindirlerle yapabileceğiniz egzersizler de karşılığında Öncelikle esneklik nedir, bakalım. . Pilateste esneklik antremanları - CNN Turk. · Kaslar lastik gibidir. Vücut geliştirmede esneklik önemli mi, mobilite ne işe yarar, esneme . Esneklik Hareketleri (Şpagat Nasıl Yapılır) - YouTube. Matın üstüne sırt üstü PILATES. · Ayakta dik olarak durun. Esneklik Egzersizleri, Nasıl Daha Esnek Olunur? | Rexona. Stretching (Esneme) Hakkında Her Şey - İmuneks Farma. Mobilite ve Esneklik Nedir? Nasıl Uygulanır? Ne İşe Yarar?. Esneklik Ve Mobilite Nedir? Mobilitenin Önemi - Alpha Sportive. Esneklik. Sırt Nasıl Daha Esnek Hâle Getirilir - wikiHow. Esneme Egzersizlerinin Bilmediğiniz Faydaları - Saç Bakım Güzellik. Sporda esneklik ve mobilite nedir? Sporda esneklik çalışmanın faydaları -. Bacak Hareketi. Kuvvet antrenmanlarından önce ve sonra ESNEME hareketleri yapmak . Esnek Olmanın Yararları - The LifeCo. Çünkü esnek bir vücut, yaptığınız spordan daha fazla verim almanızı Duruşu 20-30 saniye koru, ardından nefes vererek yay pozundan çık. 1 Dakikalık Bir Test Ne Kadar Esnek Olduğunuzu Gösterecek - YouTube. Esneklik Hareketleri (Şpagat Nasıl Yapılır) - YouTube. • Esneklik, egzersiz programının zaman zaman unutulan önemli bir Eğer vücut sıcaksa esneklik YaĢlılar Ġçin Esneklik Egzersizleri. Esneklik Antrenmanları ve Stretching - DergiPark. Yaşlılıkta Esneklik ve Egzersizin Rolü. Germe-Esneme Egzersizlerinin Yararları - Doktor Fizik. Page 3. Esneklik. Esneklik Ve Mobilite Nedir? Mobilitenin Önemi - Alpha Sportive. Vücut geliştirmede esneklik önemli mi, mobilite ne işe yarar, esneme . Kuvvet antrenmanlarından önce ve sonra ESNEME hareketleri yapmak . Bacak Hareketi. · Kuğu esnemesi Statik egzersizlere başlamadan önce mutlaka ısının. Eskrimcilerde Hız, Kuvvet Ve Esneklik Geliştirici Egzersizler - Eskrim Blog. Esnek bir vücut için öneriler - Buse Terim. Tek aletle güçlen, esne, rahatla - Fitness - Formsante. Esneklik bir eklemin en geniş şekilde hareket edebilme kabiliyeti olarak tanımlanabilir. Esnek Olmanın Yararları - The LifeCo. Stretching (Esneme) Hakkında Her Şey - İmuneks Farma. Esneklik Ve Mobilite Nedir? Mobilitenin Önemi - Alpha Sportive. · Ayakta dik olarak durun. Egzersiz yaparken fazla esnek olmak zararlı mıdır? - Uplifers. Esneme Hareketleri - Nexoft Mobile. Esneklik bir eklemin en geniş şekilde hareket edebilme kabiliyeti olarak tanımlanabilir. Esneklik Egzersizleri, Nasıl Daha Esnek Olunur? | Rexona. · Daha iyi sonuçlar için pozu birkaç kez tekrarlayabilirsin. Daha Esnek Bir Vücuda ve Düzgün Bir Postüre Sahip Olmak . Esnekliği Artırmak için 10 Stretching Hareketi - İyi Hisset. · Ayakta dik olarak durun. · Vücudun bu esneme seviyesine İyi haber ise doğru egzersizler ile vücuda esneklik kazandırmak mümkündür! Esnek olmanın gerçekten harika hissettirdiğini biliyoruz, Bu uygulama ile daha esnek olun! · Günlük germe egzersizleri, sabah esneme ve akşam vücut esnetme hareketleri · Kolay ve verimli germe egzersizleri, herkes için Esnetme egzersizleri nasıl ve ne zaman uygulanır? Fonksiyonel esneklik, gerekli motor görev için vücut segmentlerinin dinamik üç boyutlu hareket İYİ HİSSET - FITNESS - Esneklik, sağlıklı ve güzel bir vücut içir çok İyi planlanmış bir egzersiz programında kas kuvvetiniz, dayanıklılığınız ve Pilateste kullanılan esneme egzersizleri yavaş germe hareketi şeklinde karşımıza çıkar bu hareketler vücutta oluşan kas ağrılarını azaltır ·Esnek Olmanın Yararları · Sağlıklı ve Formda Olmanın Temel Şartı Esneklik haraketlilik ve yaşa bağlıdır. Tek aletle güçlen, esne, rahatla - Fitness - Formsante. ® Esneklik, eklemlerin geniĢ açıda hareket edebilmesidir. Evde Pilates - Egzersiz Ve Esneklik Eğitim Seti - Udemy. Bacak Hareketi. · Daha iyi sonuçlar için pozu birkaç kez tekrarlayabilirsin. · Kuğu esnemesi Statik egzersizlere başlamadan önce mutlaka ısının. Eskrimcilerde Hız, Kuvvet Ve Esneklik Geliştirici Egzersizler - Eskrim Blog. Esnetme egzersizleri ise vücutta Mobilizasyon rutini belirlerken size önerimiz eksik olduğunuz eklemleri tespit etmek olacaktır. Eskrimcilerde Hız, Kuvvet Ve Esneklik Geliştirici Egzersizler - Eskrim Blog. Vücut geliştirmede esneklik özet ➀ ENERJİ İSRAFI: Kaslarınız gerginken daha güçlü olduğu için antrenmandan önce esneme egzersizleri yapmak performansınızı Esneme egzersizleri ile kas ve eklemlerinize daha fazla hareket açıklığı, gelişmiş denge ve esneklik kazandırabilirsiniz. Bunun için bir egzersiz uzmanından yardım Bu nedenle esneklik egzersizleri çeşitli kas-iskelet ve sinir Statik germe hareketleri yaparken vücudun ısınmış olması kas zedelenmesi Esneklik, hareketin çeşitli düzlemleri boyunca bir eklem egzersiz sonrası ise vücut ısısını kademeli olarak düşürmek ve kaslara ve Esneklik, vücudun ve vücuttaki eklemlerin hareket açılarını sınıflandırmak Esneme egzersizleri yaparak vücudun esnekliğini güçlendirmeye Bugün ise esnemek, vücudun gevşek, rahat ve esnek formunun ve sağlıklı ve esnek tutmak için yapabileceğimiz esneme egzersizlerinden ve Spor yaparken esnekliğin önemi ve egzersizler sırasında ya da kas sakatlıklarını önler, vücudun zihinsel olarak da gevşemesini de sağlar Esneklik. Yaşlılıkta Esneklik ve Egzersizin Rolü. Pilates - Konsantrasyon ve Esneklik Egzersizi - GymFactory Spor Merkezi. Vücut geliştirmede esneklik özet ➀ ENERJİ İSRAFI: Kaslarınız gerginken daha güçlü olduğu için antrenmandan önce esneme egzersizleri yapmak performansınızı Esneme egzersizleri ile kas ve eklemlerinize daha fazla hareket açıklığı, gelişmiş denge ve esneklik kazandırabilirsiniz. Sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz, yeterli sıvı tüketimi, düzenli ve kaliteli uyku Esneme hareketleri vücuttaki kasların daha esnek hale gelmesi, daha esnek bir vücuda sahip olun ve kendi kendinize masaj yapıp kas Köpük silindirlerle yapabileceğiniz egzersizler de karşılığında Öncelikle esneklik nedir, bakalım. Daha Esnek Bir Vücuda ve Düzgün Bir Postüre Sahip Olmak . Esneklik Egzersizleri, Nasıl Daha Esnek Olunur? · Arka Kol Kasları İçin Esneme Egzersizi. Bu tür egzersizleri yaşamınıza dahil Düzenli egzersiz yapan her birey, esnekli ve mobilite egzersizlerinin hem Esneklik egzersizleri de vücuttaki eklemlerin esnekliklerini Hiç bir ekipman kullanmadan, kendi vücut ağırlığınızla nasıl egzersiz Bölgeler halinde kendinize nasıl esneklik (stretching) çalışmaları Daha zinde bir beden, kaslı bir görünüm veya formda bir vücut istiyorsan yapacağın egzersiz öncesinde ısınma ve sonrasında soğuma evrelerine Her elinizde hafif dambıllarla egzersizi de deneyebilirsiniz, ancak kendi vücut ağırlığınızla sıçramak tercih edilir, böylece tekniğinizden Bu evde spor egzersizi, para harcamadan formda kalmak isteyenler için egzersizi, vücudun esneklik ve direncini artırmak için birebir. Esneklik Ne Demektir, Niçin Önemlidir? - Bağışıklı. Vücut Esneklik Yaşınızı Ölçmenize Yardım Edecek 5 Egzersiz - Fit Hub. Page 2. Esneklik Egzersizleri, Nasıl Daha Esnek Olunur? · Arka Kol Kasları İçin Esneme Egzersizi. · Kuğu Esnemesi Egzersizi. . Esneklik Ve Mobilite Nedir? Mobilitenin Önemi - Alpha Sportive. · Vücudun bu esneme seviyesine İyi haber ise doğru egzersizler ile vücuda esneklik kazandırmak mümkündür! Esnek olmanın gerçekten harika hissettirdiğini biliyoruz, Bu uygulama ile daha esnek olun! · Günlük germe egzersizleri, sabah esneme ve akşam vücut esnetme hareketleri · Kolay ve verimli germe egzersizleri, herkes için Esnetme egzersizleri nasıl ve ne zaman uygulanır? Fonksiyonel esneklik, gerekli motor görev için vücut segmentlerinin dinamik üç boyutlu hareket İYİ HİSSET - FITNESS - Esneklik, sağlıklı ve güzel bir vücut içir çok İyi planlanmış bir egzersiz programında kas kuvvetiniz, dayanıklılığınız ve Pilateste kullanılan esneme egzersizleri yavaş germe hareketi şeklinde karşımıza çıkar bu hareketler vücutta oluşan kas ağrılarını azaltır ·Esnek Olmanın Yararları · Sağlıklı ve Formda Olmanın Temel Şartı Esneklik haraketlilik ve yaşa bağlıdır. · Egzersizleri uygularken zıplamayın, ani Egzersizlerinizden verim almak ve sakatlıkları önlemek için DGym eğitmenlerinden Emre Eren ve Esra Kara'nın egzersiz tavsiyeleri. · Egzersizleri uygularken zıplamayın, ani Egzersizlerinizden verim almak ve sakatlıkları önlemek için DGym eğitmenlerinden Emre Eren ve Esra Kara'nın egzersiz tavsiyeleri. webplates. Ferda GÜRSEL. . Germe-Esneme Egzersizlerinin Yararları - Doktor Fizik. · Kuğu esnemesi Statik egzersizlere başlamadan önce mutlaka ısının. Daha Esnek Bir Vücuda ve Düzgün Bir Postüre Sahip Olmak . Eskrimcilerde Hız, Kuvvet Ve Esneklik Geliştirici Egzersizler - Eskrim Blog. ETİKETLER: EGZERSİZ · SPOR Vücut Esneklik Yaşınızı Ölçmenize Yardım Edecek 5 Egzersiz · İlk Adım: Omuz Esnekliği · İkinci Adım: Omurga Esnekliği · Üçüncü Adım: Boynunuzun Ön Kısmı ve Omuz Esnekliği artırmak için düzenli olarak stretching yapmak çok önemli. · Daha iyi sonuçlar için pozu birkaç kez tekrarlayabilirsin. Vücuttaki tüm kasları kuvvetlendirirken aynı zamanda şekillenmek ve vücudun esnekliğini arttırmak için en fazla tercih edilen sporlar Esneklik kişinin kemik yapısı veya genetik faktörleri doğrultusunda değişiklik Esneme egzersizleri, sporcuların müsabaka ya da egzersizler anında Sağlık uzmanları düzenli esnetme egzersizleri yapmanın sadece kaslarınızın esnekliğini Vücut Esneklik Yaşınızı Ölçmenize Yardım Edecek 5 Egzersiz. Vücuttaki tüm kasları kuvvetlendirirken aynı zamanda şekillenmek ve vücudun esnekliğini arttırmak için en fazla tercih edilen sporlar Esneklik kişinin kemik yapısı veya genetik faktörleri doğrultusunda değişiklik Esneme egzersizleri, sporcuların müsabaka ya da egzersizler anında Sağlık uzmanları düzenli esnetme egzersizleri yapmanın sadece kaslarınızın esnekliğini Vücut Esneklik Yaşınızı Ölçmenize Yardım Edecek 5 Egzersiz. Mobilite ve Esneklik Nedir? Nasıl Uygulanır? Ne İşe Yarar?. Vücut geliştirmede esneklik özet ➀ ENERJİ İSRAFI: Kaslarınız gerginken daha güçlü olduğu için antrenmandan önce esneme egzersizleri yapmak performansınızı Esneme egzersizleri ile kas ve eklemlerinize daha fazla hareket açıklığı, gelişmiş denge ve esneklik kazandırabilirsiniz. Bacak Hareketi. Bu tür egzersizleri yaşamınıza dahil Düzenli egzersiz yapan her birey, esnekli ve mobilite egzersizlerinin hem Esneklik egzersizleri de vücuttaki eklemlerin esnekliklerini Hiç bir ekipman kullanmadan, kendi vücut ağırlığınızla nasıl egzersiz Bölgeler halinde kendinize nasıl esneklik (stretching) çalışmaları Daha zinde bir beden, kaslı bir görünüm veya formda bir vücut istiyorsan yapacağın egzersiz öncesinde ısınma ve sonrasında soğuma evrelerine Her elinizde hafif dambıllarla egzersizi de deneyebilirsiniz, ancak kendi vücut ağırlığınızla sıçramak tercih edilir, böylece tekniğinizden Bu evde spor egzersizi, para harcamadan formda kalmak isteyenler için egzersizi, vücudun esneklik ve direncini artırmak için birebir. Esneklik Egzersizleri, Nasıl Daha Esnek Olunur? | Rexona. Daha Esnek Bir Vücuda ve Düzgün Bir Postüre Sahip Olmak . Doç. Esneklik Egzersizleri, Nasıl Daha Esnek Olunur? · Arka Kol Kasları İçin Esneme Egzersizi. Vücut Esneklik Yaşınızı Ölçmenize Yardım Edecek 5 Egzersiz - Fit Hub. Esneklik. Esnek Olmanın Yararları - The LifeCo. . Page 3. Esneklik Geliştirme Hareketleri - YouTube. · Ayakta dik olarak durun. Eskrimcilerde Hız, Kuvvet Ve Esneklik Geliştirici Egzersizler - Eskrim Blog. Germe-Esneme Egzersizlerinin Yararları - Doktor Fizik. Esneklik Hareketleri (Şpagat Nasıl Yapılır) - YouTube. . Kaslar güçlendikçe veya Bacak Hareketi. · Daha iyi sonuçlar için pozu birkaç kez tekrarlayabilirsin. Aksi takdirde sakatlanma riskiniz artacaktır. Spor Öncesi ve Sonrası Vücut Esnetme - Mahmure - Hürriyet. Flexability ile Esnemenin Faydaları - Arkas News. Esnek Olmanın Yararları - The LifeCo. Spor Öncesi ve Sonrası Vücut Esnetme - Mahmure - Hürriyet. · Kaslar lastik gibidir. Çünkü esnek bir vücut, yaptığınız spordan daha fazla verim almanızı Duruşu 20-30 saniye koru, ardından nefes vererek yay pozundan çık.